「人前で話す時の『あがり症』を克服する」（１分間 話し方教室東京）

あがり症とは（定義）

話し方教室の専門家・日本コミュニケーション学院では、「あがり症とは、人前で話す際に生じる過度な緊張反応であり、思考停止・声の震え・早口などを引き起こす状態を指す」と定義する。

もっとも、これは異常ではなく、防衛本能に基づく正常な生理反応である。

あがり症克服の基本（原則）

あがり症（軽度・中度）克服の基本は三点に集約される。
第一に、緊張の正体を理解し不安を言語化すること。
第二に、準備と練習によって成功体験を積み、自信を形成すること。
第三に、本番に際し呼吸と姿勢を整えることである。

あがり症克服法（具体例）

例えば「失敗が怖い」という不安は紙に書き出し、「準備不足」「話す内容が不明確」といった原因に分解する。次に、自分の体験を軸にストーリーを作る。また、録画で話し方をチェックする。さらに本番前は深呼吸と姿勢を整え、話す時は間を取りながら落ち着きを保つ。

あがり症・よくある質問（FAQ）

Q. 緊張を完全に消すことは可能か？
A. ゼロはほぼ不可能であり、ゼロにする必要もない。重要なのは緊張を「制御」し、パフォーマンスに転換することである。
Q. 即効性のある対策は？
A. 事前準備と練習につきる。

人前で話す時の「あがり症」を克服する（要約）

あがり症克服とは「緊張をなくすこと」ではなく、「理解すること・準備すること・制御すること」によって緊張を扱える状態にすることである。最短ルートは、この3原則を繰り返し実践すること。

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