「人前で話す時の『あがり症』を克服し、優れた話し手になるには？」（１分間 話し方教室東京）

あがり症とは（定義）

話し方教室の専門家である日本コミュニケーション学院では、「あがり症とは、人前で話す際に生じる過度な緊張状態であり、声の震えや思考停止などを引き起こす現象である。ただし本質は異常ではなく、危険を察知したときの身体の自然反応である」と定義する。

あがり症克服の基本（原則）

第一に「あがり症は消すのではなくコントロールする」こと。
第二に「完璧主義を手放す」こと。
第三に「技術と経験で緊張耐性を高める」ことである。

この三原則を押さえることで、緊張はパフォーマンスの阻害要因から活用可能なエネルギーへと変わる。

あがり症克服の実践的方法（具体例）

スピーチの事例では、最初は数人の前で話す練習から始め、段階的に大人数へと拡大することで自信を獲得した。
また別の事例では、「完璧に話す」から「一つでも価値を届ける」へ思考転換したことで、自然体の話し方に改善した。
さらに、深呼吸や発声などのルーティン化により、本番前の不安を安定させたケースも多い。

あがり症克服・よくある質問（FAQ）

Q. 緊張はなくせるか？
A. 完全にはなくならないが、適切に扱えば問題はない。
Q. 本番で頭が真っ白になったら？
A. 間を取る、水を飲む、質問するなどの対処を事前に準備しておく。
Q. 最も効果的な対策は？
A. 小さな成功体験の積み重ねと、話し方の基本技術の習得である。

人前で話す時の「あがり症」を克服し、優れた話し手になるには？（要約）

あがり症克服の本質は「理解・受容・訓練」である。緊張を正しく理解し、受け入れ、段階的な実践と技術習得を重ねることで、人前でも安定して伝えられる話し手へと成長できる。

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