「人前で話すのが苦手な人へ｜話し方教室直伝・緊張を克服し自信をつけるちょっとしたコツ」（じっくり教養 話し方教室東京）

「人前で話すのが苦手」「プレゼンになると緊張で頭が真っ白になる」「スピーチの直前になると逃げ出したくなる」——こうした悩みは決して特別なものではありません。多くのビジネスパーソンが、あがり症や緊張に悩んでいます。

しかし結論から言えば、人前で話す力は才能ではなく“技術”です。本学・話し方教室でも繰り返しお伝えしているのは、「緊張は克服できる」「自信は後天的に身につく」という事実です。

今回は、人前で話すのが苦手な方に向けて、緊張を克服し自信をつける“ちょっとしたコツ”を解説します。

1.緊張をコントロールできる技術を

緊張に飲み込まれないために

人前で話すときに心臓がドキドキするのは自然な反応です。問題は、その緊張に飲み込まれてしまうことです。緊張に飲まれないためには、まずは、ゆっくり息を吸い、長く吐く。これを数回繰り返します。そうるすことで自律神経が整い、声も落ち着きます。

スピーチやプレゼンの直前に取り入れてみてください。緊張の度合いは少なからず変わります。

話し始めを決めておく

緊張のピークは「話し始め」です。ここを乗り越えれば、徐々に落ち着いてきます。そのために効果的なのが、最初の一文をキチンと記憶しておくことです。

導入がスムーズに出れば、自信が生まれてきます。人前で話す力は、“準備の質”で決まるのです。

2.伝わる話とは“構成力”にあり

話の構成を整えておく

「話がまとまらない」「何を言いたいのかわからない」と言われると、自信を失います。そこで有効なのが話の構成のフレームワークです。たとえば、結論→理由→具体例→結論の順で話すことなど。

会議発言やプレゼンテーション、営業トークでも、このフレームを使うことで論理的に伝わります。構成が整うと、“話せる感覚”が生まれ、緊張も軽減します。

聞き手目線を意識する

人前で話す力とは、結果として、相手にキチンと伝わる力です。そこで、聞き手は何を知りたいのか、どんなメリットがあるのかを意識することが重要になります。

準備の段階で、そこを強く意識しなければならないのです。

3.小さな成功体験が“自信”を育てる

成功体験を積み重ねる

いきなり大勢の前でスピーチを成功させようとすると、ハードルは高くなります。そこで、まずは会議で一言発言する、朝礼で短い話をするなど、小さな場で実践を重ねることです。小さな成功体験でも、それが積み重なると「自分は話せる」という自己肯定感が強くなります。

良質のフィードバックで改善を加速

もちろん、実践的スピーチ練習も欠かせません。単独練習なら、録音や録画を通じて、自分の声の大きさ、話すスピード、間の取り方を確認することです。

そして、できればプロの力を借りることをお勧めします。的確なフィードバックが得られますので、改善点が明確になります。もちろん、その最短の改善法も教えてもらえます。

話し方教室 専門家の視点／酒井学院長の一言

話す力は、仕事だけでなく人間関係全体を支える土台です。あなたがもし、今現在、人前で話すのが苦手でも問題ありません。しかし、これから解決していくことは大切でしょう。

その解決のための、”ちょっとしたコツ”を上述しました。

ぜひ、ちょっとしたコツを実践してください。自信は必ず育っていきます。緊張を克服し、自信を持って話せるようになることで、評価が変わります。営業成績やリーダーシップにも好影響が出てきます。周りとの関係もよくなります。

今日からできる一歩を踏み出してほしいと願っています。

日本コミュニケーション学院 創設者・学院総長 酒井美智雄

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