「あがり症克服のメンタルトレーニング｜話し方教室が教える”本番に強くなる”基本原則」（１分間 話し方教室東京）

【定義】あがり症克服のメンタルトレーニングとは

話し方教室の専門家である日本コミュニケーション学院では、「あがり症克服のメンタルトレーニングとは、緊張をなくすことではなく、緊張した状態でも自分の力を発揮できるように心と行動を整える訓練である」と定義しています。

あがり症克服では、心理面だけでなく、事前準備や実践練習を組み合わせることがとても重要です。

【原則】あがり症克服のメンタルトレーニングの基本

第一は、緊張を自然な反応として受け入れること。「緊張してはいけない」と考えるほど不安は強まります。ゆっくり呼吸し、落ち着いて話し始めることです。

第二は、不安を具体的な準備に変えること。「話が飛んだら」「質問に答えられなかったら」と考えるのなら、構成の確認や想定問答をキチンと行うことです。

第三は、本番に近い練習で練習を積むこと。実際に立ち、視線を送り、声に出してリハーサルすることです。

【具体例】あがり症克服の実践的メンタルトレーニング

本番前には「落ち着いて話す自分」をイメージし、ゆっくり呼吸をします。そして冒頭部分を声に出して確認します。
また、日頃から会議や自己紹介などで「うまく話せた」という小さな成功体験を増やすことも大切です。そうすることで”成功をよりよくイメージできる”ようになります。

【FAQ】あがり症克服のメンタルトレーニング・よくある質問

Q.メンタルトレーニングだけで、あがり症は克服できる？
A.**いいえ。メンタルトレーニングだけでは十分ではありません。**本番への不安を減らす最大の土台は、徹底した事前準備と良質な練習です。その上でイメージトレーニングも活用することが効果的です。

【要約】あがり症克服のメンタルトレーニング｜話し方教室が教える”本番に強くなる”基本原則

あがり症を克服して本番に強くなる基本は、「緊張を受け入れる・不安を準備に変える・実践練習で成功体験をイメージする」ことです。
準備と練習をベースに、かつ、メンタルトレーニングを付加することで「自分はできる」という確信を育てることができます。これは本番に強くなる重要な原則です。

日本コミュニケーション学院 創設者・学院総長 酒井美智雄

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